مجله سلامتی

افراد افسرده بیشتر در گذشته سیر می‌کنند اضطرابی ها بیشتر در آینده ولی افرادیکه سلامت روان دارند؛ از گذشته عبرت می‌گیرند، برای آینده برنامه ریزی می کنند و از اکنون لذت می‌برند. #آتش‌_بس #کودک_کش #تاریخ_تکرار_نشود #نقش_ما_مردم

۱.ابتدا در یک جای آرام بنشینید.
۲. چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
۳.هفت ثانیه نفس را نگه دارید.
۴.هشت ثانیه به آرامی از دهان بازدم کنید.

✔️نفس عمیق روزانه
✔️۳۰ دقیقه پیاده‌روی
✔️گفت‌وگو با کسانی که دوستشان داریم
✔️خواب با کیفیت
✔️دوری از اخبار افراطی

حتی در شرایط بی‌ثبات، روتین‌های ساده مثل دعا کردن، نوشتن، یا انجام حرکات کششی کوتاه به مغز پیام “امنیت” می‌دهند.

کودکان و سالمندان در بحران آسیب‌پذیر ترند. برای کودکان از قصه‌گویی، بازی‌های قهرمانانه و توضیح ساده شرایط استفاده کنید. برای سالمندان، حفظ ارتباط اجتماعی و کاهش مواجهه با اخبار استرس‌زا ضروری است.

در دل بحران‌هایی مثل جنگ، روان ما مثل یک درخت در طوفان است.ممکن است خم شود، اما اگر ریشه‌اش محکم باشد، نمی‌شکند.

نوشتن نعمت ها

مشخص کردن خواسته ها

داشتن دفترچه شکرگذاری

تبدیل شکرگذاری به عادت

تمرکز بر لحظات مثبت

دعا و مدیتیشن

شکرگزاری یک نگرش مثبت است. تمرین منظم شکرگزاری به بهبود سلامت روان، افزایش عزت نفس و کاهش احساسات منفی مانند غم و ناامیدی کمک می‌کند.

شادی واقعی از سه عنصر تشکیل می‌شود: لذت، درگیری و معنا. داشتن یک هدف مشخص و دنبال کردن آن باعث افزایش احساس رضایت و خوشبختی در زندگی می‌شود. مارتین سلیگمن

با فرزندتان زیاد صحبت کنید و برایش کتاب بخوانید، این کار به رشد زبانی و شناختی او کمک می‌کند. #روانشناسی #فرزند_پروری