مجله سلامتی

ایمان به توانمندی خودتان می‌تواند نیمی از موفقیت شما را تضمین کند.

این اختلال با نگرانی و اضطراب فراگیر و بیش از حد درباره موقعیت‌ها و رویدادهای روزمره تعریف می‌شود. افرادی که به این اختلال دچار هستند، اغلب نمی‌توانند از نگرانی‌های خود دست بکشند و این نگرانی‌ها بر عملکرد روزانه‌شان تاثیر منفی می‌گذارد.

🌸تمرین های تنفسی
(برای کاهش استرس و اضطراب )

🌸ورزش کردن

🌸تکنیک های آرام سازی برای گرفتن آرامش (مدیتیشن، عبادت، یوگا)

🌸تمرکز بر نقاط قوت

🌸تدریجی مواجه شدن
(ابتدا با موقعیت های کم استرس شروع کنید)

این اختلال شامل ترس شدید و مزمن از موقعیت های اجتماعی و عملکردی است که باعث می‌شود فرد از مواجه با دیگران و انجام فعالیت های روزمره ترس داشته باشد. این افراد ممکن است از ترس قضاوت شدن یا شرمنده شدن در جمع ها و موقعیت های اجتماعی، از ملاقات با افراد جدید، سخنرانی یا حتی صحبت کردن در جلسات کاری اجتناب کنند.

سوال مهم این است که هرروز چه انتخاب هایی می‌کنید. آیا انتخاب می‌کنید که به سمت خودشکوفایی بروید یا به سمت بی ارزشی؟

🌸تنفس آگاهانه
روی نفس کشیدن تمرکز کنید

🌸گوش دادن آگاهانه
به آرامی و بدون قضاوت به دیگران گوش دهید

🌸ذهن آگاهی در عمل
به خودتان یادآوری کنید این لحظه موقتی است

🌸توجه به بدن
اگر در بدنتان تنشی وجود دارد سعی کنید آن را آرام کنید

روش ذهن آگاهی به تمرکز بر لحظه‌ی حاضر و آگاهی از احساست، افکار و تجربیات بدون قضاوت اشاره دارد. تمرین ذهن آگاهی میتواند به افزایش صبوری و پذیرش چالش ها کمک کند و از احساسات منفی جلوگیری کند.

گذشته را قبول کن، حال را تغییر بده و آینده را بساز. زیگموند فروید

تحقیقات نشان می‌دهد که حمایت زوج ها از یکدیگر تاثیرات مثبتی بر تربیت فرزندان دارد. کودکان در خانواده هایی که والدین آنها همیدگر را حمایت می‌کنند، احساس امنیت و اعتماد بیشتری می‌کنند و احتمال کمتری دارد که به مشکلات رفتاری دچار شوند.

هر شکست و ناکامی فرصتی برای یادگیری است. به جای ناامیدی از شکست ها از آنها درس بگیرید و سعی کنید از تجارب گذشته برای بهبود آینده استفاده کنید. این نگرش به شما کمک می‌کند که صبورتر باشید و با دیدگاه مثبتی به زندگی نگاه کنید‌.