مجله سلامتی

اگر کودک در خانواده ایی بزرگ شود که از ابتدا ببیند مادر و پدر به روی هم لبخند می زنند: اگر محبت و عشق را در نگاه و کلام مادر نسبت به پدر ببیند؛ اگر گرمای عشق را بر دستان پدر بچشد؛ اگر ببیند مادر با شوق و محبت ،همسر خود را صدا می زند و پدر با شوق و محبت ،جواب می دهد؛ روحش از همان طفولیت ،درست تغذیه می شود و در زندگی آینده ی خود نیز موفق خواهد بود.

برخی از خوانندگان این کتاب ممکن است بگویند این ایده ها عالی هستند و چنین قرار های عاشقانه ای در دنیایی بی نقص شدنی است؛ اما چه کسی وقت، پول ، پرستار کودک( اگر لازم باشد) و… دارد؟
به رغم همه این موانع، برگزاری قرار های عاشقانه همیشه شدنی است؛ گاهی شاید لازم باشد که در خلق زمانی برای با هم بودن کمی خلاق باشید.

✳️ زمان:
زندگی گاهی به قدری سخت می شود که یافتن زمانی برای تعهد و تکلیفی اضافه بر وظایف معمولِ زندگی، بسیار توان فرسا می شود؛ اما قرار عاشقانه فراتر از تکلیف و وظیفه است.
قرار عاشقانه تعهدی است به رابطه و به امیدتان برای پیوندی شاد.
این نکته کمک می کند تاهر هر هفته بتوانید زمانی منظم و ویژه فراهم کنید و این «زمان ملاقات»را در اولویت بگذارید. به استثنای زمانی که یکی از زوج ها در وضعیتی اضطراری قرار داشته باشد، قرار را برگزار کنید. «صرف نظر از پیشامد ها» زمانی را برای این قرار کنار بگذارید مانند وقتی که برای برگزاری جشن تولد ، مراسم مذهبی ، سالگرد ازدواج یا هر رویداد دیگری در زندگی اختصاص می دهید.
قرار عاشقانه باید زمان مقدسی برای قدر شناسی از رابطه باشد.
آن ها را مثل برنامه ای در نظر بگیرید که در تقویمتان سعی می‌کنید ، تا جای ممکن برایش زمانی باز کنید.

🕦🕧🕦

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

در روابط عاطفی تعهد ویژگی ای است که در طول روز می توانیم بار ها انتخابش کنیم. حتی زمانی که خسته ایم و بیش از حد کار کرده ایم و استرس زیادی داریم، می توانیم متعهد بمانیم.
هرگاه همسرمان تقاضای توجه بکند و ما کتابمان را زمین بگذاریم یا سرمان را از روی گوشی بلند کنیم و هر کار دیگری را متوقف کنیم تا بر اهمیت او در زندگی مان تأکید کنیم، در واقع تعهد را انتخاب کرده ایم.
برای تأکید بر اهمیت همسر شاید فقط به یک لبخند یا گفت وگو نیاز باشد؛ اما اگر همین کار را باید صادقانه انجام دهیم و وقتی در عمل به رابطه اولویت می دهیم، اعتماد را می سازیم و وفاداری مان را فراتر از کلماتی که در سوگند ازدواج بیان کردیم را اثبات می کنیم.
💓💓💓

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

در این گفت وگوها باید درک عمیق تری از یکدیگر پیدا کنید و برای این کار باید توانایی زیادی در پذیرش ضعف داشته باشید. تلاش کنید تا از دلایل رفتار و شخصیت همسرتان آگاه شوید، و سپس روی پذیرش او کار کنید. داشته هایتان را مُغتنم بشمارید و قدردان یکدیگر باشید.
💖💗💖

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

منتقد نباشید و همسرتان را نصیحت نکنید، مگر آن که خودش از شما توصیه ای بخواهد. در هر گفت وگویی باید احترام و درک و همدلی را به او انتقال دهید.
در گفت وگویی که ما می پسندیم و معتقدیم به میزان مشخصی از گشودگی و توانایی پذیرش ضعف نیاز دارد، هرکدام از زوج ها برای به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و ترس هایشان با دیگری احساس امنیت می کنند.
به یاد داشته باشید که هدف این گفت وگوها اثبات درستی باور های شما و اشتباه همسرتان نیست بلکه هدف این است که شباهت ها و تفاوت ها را درک و برای نگاه کنونی تان به جهان، با یکدیگر ابراز همدلی کنید.

🔸🔹🔸

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

به عنوان شنونده، باید خودتان را با احساسات همسرتان هم ساز کنید. هرگز با نام دیده گرفتن یا تلاش برای اصلاح احساساتش، آن ها را کوچک و بی ارزش نشمارید. لازم نیست احساسات همسرتان را بهتر کنید یا به او روحیه و انرژی بدهید.
هدف شما فقط این است که گوش بسپارید و سعی کنید او را بفهمید.
🛑🔴🛑

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

گفت وگو دو نفره است. بنابراین گوش سپردن به این معنا نیست که دکمه سکوت را فشار دهید تا طرف مقابل تک گویی کند.
وقتی شما شنونده اید، پیش فرضتان این نباشد که جملات بعدی همسرتان را می دانید و در حالی که صحبت می کند، به جواب های بعدی تان فکر نکنید… فقط گوش بسپارید.
🟣🟣🟣

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

پرسش هایی که برای هریک از قرار های عاشقانه تهیه شده اند، خاص و باز پاسخ اند؛ اما فقط نیمی از معادله اند.
گوش سپردن نیمه بسیار مهم دیگر آن است. این گفت وگو نوع خاصی از گوش سپردن را می طلبد؛ همانی که گوش می دهیم تا درک کنیم، بدون قضاوت یا حالت تدافعی، بحث و استدلال آوری.
این شکل گوش سپردن با پذیرش همراه است و گوش سپردن یک اقدام است و باید به آن متعهد بمانید.

◽️◽️◽️◽️

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

قرار هایی که از شما میخواهیم انجام دهید، روش هایی برای وقت گذرانی با یکدیگر و فضایی است برای گفت و گوهایی معنادار و صمیمانه.
علاوه بر گوش سپردن هنری است برای پیش بردن گفت و گویی صمیمانه و معنادار مجموعه ای از مهارت ها وجود دارد.
این گفت و گوها برای بعضی آسان تر است.
مهارت های زیر می تواند کمک کند به احساساتتان را ابراز و به همسرتان در ابراز احساساتش کمک کنید.

✳️ مهارت، جملاتی کاوش گرانه مطرح کنید تا در گفت وگوی صمیمانه همسرتان احساسات و نیازهایش را آزادانه بیان کند.
از یکی از عبارت های کاوش گرانه زیر استفاده کنید:
۱) این اتفاق را برایم تعریف کن.
۲) دوست دارم احساساتت را به من بگویی.
۳) اولویت های اصلی ات را در این موقعیت به من بگو.
۴) قبل از هر چیزی نگران چه هستی؟
۵) بیش تر توضیح بده که این موقعیت را چگونه می بینی.
۶) و……

✳️ مهارت، در گفت وگویی صمیمانه همدلی، شکیبایی و درکتان را به همسرتان ابراز کنید.
از جملات همدلانه ای نظیر موارد زیر استفاده کنید:
۱) به نظرم این احساست خیلی منطقی است.
۲) می فهمم چه حسی داری.
۳) وقتی در مورد این موضوع صحبت می کنی، من هم احساس یأس می کنم.
۴) من همیشه این جا کنارت هستم.
۵) این موضوع به من احساس نا امنی زیادی می دهد.
۶) و…..

◻️⚫️◻️⚫️

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن

قرار هایی که از شما میخواهیم انجام دهید، روش هایی برای وقت گذرانی با یکدیگر و فضایی است برای گفت و گوهایی معنادار و صمیمانه.
علاوه بر گوش سپردن هنری است برای پیش بردن گفت و گویی صمیمانه و معنادار مجموعه ای از مهارت ها وجود دارد.
این گفت و گوها برای بعضی آسان تر است.
مهارت های زیر می تواند کمک کند به احساساتتان را ابراز و به همسرتان در ابراز احساساتش کمک کنید.

✳️ مهارت،احساساتتان را در قالب کلمات بیان کنید.
بگویید،احساس می کنم……
به تو نزدیکم یا دوستت دارم یا قدردان توأم یا عاشقت هستم یا نگرانم یا خجالت زده ام و…
حال درباره احساستان صحبت کنید و از رویدادهایی بگویید که به بروز چنین احساساتی منجر شده است.

✳️ مهارت در گفت وگوی صمیمانه، از همسرتان پرسش های باز پاسخ بپرسید.مثل:
چه احساسی داری ؟ / نیاز هایت چیست؟ / چه آرزو هایی داری ؟ / آیا این احساسات و نیاز ها از لحاظ معنوی، اخلاقی، وجدانی و مذهبی معنایی برایت دارند؟ / چه چیز یا چه کسی را تأیید نمی کنی؟ / و….

⬜️⬛️⬜️⬛️

منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن