مجله سلامتی

❤️قدردانی و تشکر از همسر، به او نشان می‌دهد که برای او و حضورش در زندگی‌تان ارزش قائل هستید. این کار می‌تواند به تقویت صمیمیت و عشق بین شما کمک کند❤️

☘به طور مستقیم از همسر خود برای کارهایی که انجام می‌دهد تشکر کنید.

از جملات و عبارات محبت‌آمیز مانند “دوستت دارم” و برایم مهم هستی ، دلتنگت میشوم و .. استفاده کنید.

☘کارهای کوچکی که همسر شما برای شما انجام می‌دهد را نادیده نگیرید.

☘برای همسر خود هدیه‌های کوچک و یا کارهای محبت‌آمیز انجام دهید

❤️قدردانی و تشکر یک راه ساده و موثر برای بهبود و تقویت رابطه عاطفی شما است❤️

🔸افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم.

🔸اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند.

🔸استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت‌هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب‌تر کردن زندگیم دارم.

🔸کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید:
من به وعده‌هایی که به خودم می‌دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم.

🔸زود رنجی برای من پیامی دارد و میگوید:
دچار خود بزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور می کنم هرآنچه که می پندارم بی‌شک درست است.

🔸در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می کنند.

🚫اینکه انتظار داشته باشیم بچه‌ها خشمشان را کنترل کنند شاید دشوار باشد. در مقابل بهتر است که زمینه‌های ایجاد خشم در بچه‌ها را از بین ببریم. موارد زیر از جمله علل ایجاد خشم در بچه‌ها هست:

۱⃣ برآورده نشدن نیازهایی زیستی بچه‌ها. مثلا اختلال در خواب بچه ها. ساعت خواب در خانه باید نظم داشته باشد. این درست نیست که یک شب به خاطر سریال ساعت ۱۰ بخوابیم. یک شب زودتر بخوابیم. بعضی روزها تا ۱۱ صبح بچه خواب باشد و بعضی روزها ساعت ۷ صبح بیدار شود. این به هم ریختگی خواب و بیداری آسیب زاست.

۲⃣استفاده بیش از حد از رسانه‌ها آستانه تحمل بچه‌ها را پایین می‌آورد. به همین دلیل توصیه می‌شود استفاده از رسانه منقطع باشد. مثلا ۳۰ -۴۰ دقیقه از رسانه استفاده کنند و ۱۵ -۲۰ دقیقه از رسانه بیرون بیایند.

۳⃣بیکاری و بی برنامگی بچه‌ها هم موجب پرخاشگری در آنها می‌شود.

۴⃣ امر و نهی، توبیخ و سرزنش بیش از حد در ارتباط با بچه‌ها آستانه تحمل را پایین می‌آورد.*

۱- وقت شناسی
۲- خوش قولی
۳- حرف های حسابی
۴- غیبت نمی کند
۵- ادب و اخلاق دارد
۶- توهین و تخریب نمی کند
۷- زباله در طبیعت نمی ریزد
۸- ساده زیست
۹- نماز اول وقت
۱۰- دقت در غذای سالم
۱۱- رانندگی خوب
۱۲- تقدم در سلام
۱۳- قانون مدار
۱۴-رعایت حق الناس

۱. اگر میخواهی دروغی نشنوی، اصراری برای شنیدن حقیقت نداشته باش. ۲. به خاطر داشته باش هرگاه به قله رسیدی، همزمان در کنار دره ای عمیق ایستاده اى. ۳. هرگز با یک آدم نادان مجادله نکنید؛ تماشاگران ممکن است نتوانند تفاوت بین شما را تشخیص دهند

_ نصیحت تکراری
_ تذکر مداوم
_ سرزنش
_ منت گذاشتن
_ مقایسه کردن
_ جرو بحث کردن
_ برچسب منفی زدن
_ نفوس بد زدن

1. تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید.
2. فعالیت بدنی منظم: انجام ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، شامل تمرینات قلبی و تقویتی.
3. خواب سالم و کافی: خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب برای بهبود عملکرد جسمی و روانی.
4. کاهش استرس: استفاده از روش های آرامش‌بخش
5. اجتناب از سیگار و مواد مخدر
6. مصرف الکل ممنوع
7. آب‌رسانی مناسب: نوشیدن مقدار کافی آب
8. معاینات پزشکی منظم
9. روابط اجتماعی سالم: برقراری ارتباطات مثبت با خانواده و دوستان برای حمایت عاطفی.
10. آموزش مداوم: یادگیری مهارت‌های جدید و به‌روز نگه‌داشتن اطلاعات برای رشد فردی و حرفه‌ای.

این شاخصه‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر کمک کنند.

۱- در سلام پیشقدم حتی به غریبه
۲- چهره ای بشاش
۳- سر زنده
۴- جویای احوال
۵- حس امید و شوق می دهد
۶- منفی گرا و سیاه نما نیست
۷- بیهوده گویی نمی کند.
۸- اهل کمک و دستگیری است
۹- مطالبه گر حق است حتی اگر به ضررش باشد
۱۰- در موضوعی که تخصص ندارد؛ یا می‌گوید #نمی‌دانم یا پس از تحقیق و بررسی نظر می دهد.

۱⃣ در مقابل همسرتان ذهنی کاملاً باز داشته باشید.
۲⃣ همسرتان را بابت بی اعتمادی گذشته سرزنش نکنید یا به او اتهامی نزنید. ترس هایتان را دست کم نگیرید.
۳⃣ از همسرتان بپرسید که چرا باورهایش در مورد اعتماد و تعهد برایش معنادار و مهم است.
۴⃣ در مورد نیاز هایتان صادق باشید.
۵⃣ وقتی صحبت از اعتماد ، وفاداری و تعهد می شود،همسرتان را وادار نکنید که به باور های شما ایمان بیاورد
۶⃣ تفاوت هایتان را به عنوان فرصتی برای شناخت بیشتر یکدیگر درنظر بگیرید و برای اعتماد و تعهد ، سیستم ارزشی مشترک ایجاد کنید .
۷⃣ از انتقاد و قضاوت بپرهیزید.

۱⃣ در خانواده ای که در آن بزرگ شدی، تعارض ها چطور مدیریت می شد؟

۲⃣ درباره خشم چه احساسی داری؟ در خانواده ای که در آن بزرگ شدی، خشم چطور ابراز می شد؟

۳⃣ وقتی احساسِ خشم می کنی، چطور می توانم به بهترین نحو از تو حمایت کنم؟

۴⃣ دوست داری بعد از اختلاف نظر چگونه اوضاع را رو به راه کنی؟

۵⃣ اکنون چه درکی از همسرتان پیدا کرده اید که پیش از این تمرین نمی دانستید؟

🟩⬛️🟩
منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز