مجله سلامتی

داشتن هدف در زندگی مثل داشتن قطب‌نما در دل طوفان است؛ به انسان جهت می‌دهد، انگیزه می‌بخشد و معنا خلق می‌کند.

◀️ همسرتان را آدمِ بدِ قصه نکنید. در تعارض های سالم، هیچ برنده ای وجود ندارد؛ فقط درک و گره گُشایی یا پذیرش وجود دارد.

◀️ صرف نظر از میزان تفاوت هایتان، ویژگی های شخصیتی همسرتان را بپذیرید.

◀️ از تعارض اجتناب نکنید. اجتناب از تعارض باعث فاصله گیری عاطفی می شود.

◀️ از همسرتان انتقاد نکنید و از قضاوت کردن او بپرهیزید به دنبال اثباتِ این نباشید که دیدگاهش غلط است و حق با شماست. دیدگاه هردوی شما معتبر است.

◀️ اگر پیشامد تأسف باری رخ داد، از چهار گام برای پردازش و بازسازیِ دعوا استفاده کنید.

◀️ همسرتان را به خاطر خودش و همانی که هست، دوست بدارید.

◀️ تشخیص دهید چه زمانی یک مشکل حل شدنی است و چه زمانی نیست. نمی توان تمام تعارض ها را حل کرد و به این کار نیازی هم نیست.

🟥⬜️🟥

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

خودتان الگوی رفتار محترمانه برای کودک باشید. بچه ها با الگوبرداری از رفتار شما به بهترین نحو می آموزند. وقتی با فرزندتان محترمانه برخورد می کنید- حتی هنگامی که عصبانی هستید- احتمال بروز چنین رفتاری در کودکتان نیز افزایش می یابد. پس به کودکان در مورد احترام اجتماعی آموزش دهید. زمانی که کودکتان رفتار نامناسبی دارد، به جای اینکه او را در برابر دیگران و با صدای بلند مواخذه کنید، او را به جای خلوتی ببرید و به صورتی خصوصی به او آموزش بدهید. از یک خطای کوچک می توان گذشت و در موقعیتی دیگر در مورد آن صحبت کرد اما در مورد اشتباهات بزرگ تر لازم است کودک را به کناری ببرید و به آرامی خطایش را به او گوشزد کنید. او را راهنمایی کنید که چگونه می تواند رفتارش را به صورتی محترمانه اصلاح کند. در طول روز به موارد محترمانه یا غیر محترمانه اشاره کنید. در مورد رفتار با صندوقدار فروشگاه، دوست و یا افرادی که فرزندتان با آن ها برخورد دارد، با او صحبت کنید. در مورد صحنه های محترمانه و غیر محترمانه ی فیلم ها و برنامه های تلویزیونی نیز بحث کنید.

◀️ قرار دونفره در منزل:
ممکن است بخواهید این قرار را حین قدم زدن در اطراف منزل برگزار کنید که اتفاقاً اقدامی نمادین برای پرداختن به تعارض هاست.
وقتی در مکالمه گیر کرده اید ، همچنان به قدم زدن ادامه دهید. حتی وقتی با هم مخالفید، در مسیری مشترک با هم قدم بزنید. حین قدم زدن و صحبت کردن در مورد مشکلاتتان ، دستان یکدیگر را بگیرید. ببینید که گرفتن دست ها هنگام بحث درباره مدیریت تعارض ها چه احساسی دارد.

🟣🟣🟣

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

🔸افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم.

🔸اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند.

🔸استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت‌هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب‌تر کردن زندگیم دارم.

🔸کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید:
من به وعده‌هایی که به خودم می‌دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم.

🔸زود رنجی برای من پیامی دارد و میگوید:
دچار خود بزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور می کنم هرآنچه که می پندارم بی‌شک درست است.

🔸در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می کنند.

۱. تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید. ۲. فعالیت بدنی منظم: انجام ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، شامل تمرینات قلبی و تقویتی. ۳. خواب سالم و کافی: خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب برای بهبود عملکرد جسمی و روانی. ۴. کاهش استرس: استفاده از روش های آرامش‌بخش ۵. اجتناب از سیگار و مواد مخدر ۶. مصرف الکل ممنوع ۷. آب‌رسانی مناسب: نوشیدن مقدار کافی آب ۸. معاینات پزشکی منظم ۹. روابط اجتماعی سالم: برقراری ارتباطات مثبت با خانواده و دوستان برای حمایت عاطفی. ۱۰. آموزش مداوم: یادگیری مهارت‌های جدید و به‌روز نگه‌داشتن اطلاعات برای رشد فردی و حرفه‌ای. این شاخصه‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر کمک کنند.

۱) همسرشان را در اولویت قرار نمی دهند. ۲) به قول و وعده های خود عمل نمی کنند. ۳) زمانی که همسرشان رنجیده یا بیمار است، در کنار او حضور ندارند. ۴) دروغگو و بی وفا هستند و پنهان کاری می‌کنند.

گفته می‌شود خطرناک‌ترین جمله این است: «من همینم که هستم.» در این جمله کوتاه می‌توانیم غرور، لجاجت، خودرایی، خودخواهی، درجا زدن و به‌تدریج راندن آدم‌ها از اطراف خود را حس کنیم پس مراقب باشیم ، هر روز فرصتی هست برای یه قدم بهتر شدن. با تغییرات کوچک روز بروز حالمون بهتر میشه

اعتماد در نتیجه تعهد روزانه حاصل می شود که یعنی : ~ تمام دارایی عاطفی تان را وقف این رابطه می کنید. ~ در مقابل فرصت هایی که با افراد دیگر برایتان فراهم می شود و می تواند اعتماد را در رابطه خدشه دار کند، ایستادگی را انتخاب می کنید. به همین دلیل حد و مرز هایتان را با افراد دیگر، بیرون از ازدواج ، حفظ می کنید. ~ وقتی اوضاع رابطه خوب پیش نمی رود، احساسات و نیاز های خود را مستقیم به همسرتان می گویید، نه این که با فرد دیگری در مورد او گله و شکایت کنید. ~ همسرتان را همینجوری که هست ، به رغم خطا ها و نواقصش ، می پذیرید. ~ داشته هایتان را در رابطه مُغتنم می شمارید و قدر شناسی را پرورش می دهید. ~ هرگز تهدید نمی کنید که رابطه را ترک خواهید کرد. ~ به درد و رنج همسرتان هم اندازه یا بیشتر از درد و رنج خودتان اهمیت می دهید.

اعتماد حاصل قدر شناسی از یکدیگر و نشان دادن این موضوع است که همسرتان می تواند به شما پشت گرم باشد.

❤️❤️
منبع / اثر : کتاب هشت قرار عاشقانه / جان گاتمن