مجله سلامتی

انسان می‌تواند و می باید دربرابر گذشته، طبیعت زیست شناختی و اوضاع و احوال محیط خویش بپا خیزد. ما باید رشد و پرورش یابیم و از حد نیروهایی که بالقوه بازدارنده اند بگذریم.

🍁🍁🍁🍁
منبع: کتاب روانشناسی کمال/الگوهای شخصیت سالم
دکتر دو آن شولتس

بیشتر مشکلات زندگی شما دو دلیل دارد: بدون فکر کردن عمل کنید یا بدون عمل کردن فکر کنید.

◀️ باید فهرستِ تف◀️ باید فهرستِ تفاوت های اساسی را که در تمرین « همه ما مشکلاتی داریم» انتخاب کردید، به این قرار بیاورید و برای خواندن آن و گوش سپردن پذیرا به پاسخ های همسرتان و بحث با او آماده باشید.🟨⬜️

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

◀️ قرار دونفره در منزل:
ممکن است بخواهید این قرار را حین قدم زدن در اطراف منزل برگزار کنید که اتفاقاً اقدامی نمادین برای پرداختن به تعارض هاست.
وقتی در مکالمه گیر کرده اید ، همچنان به قدم زدن ادامه دهید. حتی وقتی با هم مخالفید، در مسیری مشترک با هم قدم بزنید. حین قدم زدن و صحبت کردن در مورد مشکلاتتان ، دستان یکدیگر را بگیرید. ببینید که گرفتن دست ها هنگام بحث درباره مدیریت تعارض ها چه احساسی دارد.

🟣🟣🟣

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

✴️ مکانِ قرار:
◀️ آن فردی که قرارِ اول را برنامه ریزی نکرده بود ، برنامه ریزی این قرار را به عهده بگیرد. این قرارِ عاشقانه ، جایی بروید که بتوانید خصوصی با هم صحبت کنید. مکانی را پیدا کنید که برای هر دوتان آرامش بخش است یا جایی باشد که لحظات خوبی را در آن سپری کرده اید.

✴️ پیشنهاد ها:
◀️ در پارک ، لبِ ساحل یا حتی حیاط خانه خودتان پیک نیکی برپا کنید.
اگر قرار است درباره این موضوع حین غذا خوردن در رستوران گفت وگو کنید، مطمئن شوید که زمان کافی و فضای مناسب در اختیارتان هست.
قرار بعد از ظهر ممکن است بهتر از قرار شبانه باشد، زیرا هیچ کدام خسته نیستید و انرژی کافی دارید.

⚪️⚪️⚪️

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

✴️ موضوع گفت وگو:
◀️ ما چگونه تعارض ها را مدیریت می کنیم؟ چقدر شبیه همیم و چقدر با هم تفاوت داریم؟ آیا تفاوت هایمان را می پذیریم و خودمان را با آن ها تطبیق می دهیم؟

✴️ آماده سازی:
◀️ فهرستِ موضوعات تعارض برانگیز و همچنین پاسخ هایتان را به تمرینِ « همهٔ ما مشکلاتی داریم» مرور کنید. روی مطالب این فصل تأمل کنید و ببینید چه ایده ای برای مدیریتِ تعارض ها در زمان حال و آینده به ذهنتان خطور می کند.

🟤🟤🟤

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

⏺ دو نوع تعارض وجود دارد:

~ مشکلات حل شدنی که موقعیتی و درباره موضوعی مشخص اند و معمولاً هیچ معنای عمیق تری در تعارض یا موضع طرف مقابل وجود ندارد.

~ مشکلات دائمی که درباره تفاوت های بنیادین در شخصیت ها و سبک های زندگی شماست. حدود ۶۹ درصد تعارض ها بر سر همین مشکلات دائمی است. مشکلات دائمی، زمانی که زوج ها احساس کنند مورد انتقاد قرار گرفته اند، طرد شده اند یا از سوی طرف مقابل پذیرفته نشده اند، ممکن است به بن بست منتهی شوند.

◀️ به تفاوت هایتان کنجکاوانه نگاه کنید، نه تصحیح گرانه. حکایت های زیر بنایی این مسائل را خالصانه درک کنید.

❇️ تعارض در تمام روابط و زندگی های مشترک اتفاق می افتد. این گفته که در روابطِ شاد شما همواره با هم به خوبی کنار خواهید آمد، افسانه ای بیش نیست.

◀️ تعارض در رابطه فرصتی است تا همسرتان را بهتر بشناسید و حین صحبت درباره تفاوت هایتان، صمیمیتِ عمیق تری ایجاد کنید.

🍂🍂🍂

منبع: کتاب گفت وگوهای ضروری برای عشقی ابدی هشت قرار عاشقانه/ نوشته: جان و جولی گاتمن، داگ و راچل آبرامز

❤️قدردانی و تشکر از همسر، به او نشان می‌دهد که برای او و حضورش در زندگی‌تان ارزش قائل هستید. این کار می‌تواند به تقویت صمیمیت و عشق بین شما کمک کند❤️

☘به طور مستقیم از همسر خود برای کارهایی که انجام می‌دهد تشکر کنید.

از جملات و عبارات محبت‌آمیز مانند “دوستت دارم” و برایم مهم هستی ، دلتنگت میشوم و .. استفاده کنید.

☘کارهای کوچکی که همسر شما برای شما انجام می‌دهد را نادیده نگیرید.

☘برای همسر خود هدیه‌های کوچک و یا کارهای محبت‌آمیز انجام دهید

❤️قدردانی و تشکر یک راه ساده و موثر برای بهبود و تقویت رابطه عاطفی شما است❤️

🔸افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم.

🔸اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند.

🔸استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت‌هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب‌تر کردن زندگیم دارم.

🔸کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید:
من به وعده‌هایی که به خودم می‌دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم.

🔸زود رنجی برای من پیامی دارد و میگوید:
دچار خود بزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور می کنم هرآنچه که می پندارم بی‌شک درست است.

🔸در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می کنند.